世界无烟日黑板报:戒烟从今天开始

2018-02-12 节日作文

  中国有3亿多吸烟者,每年100多万中国人因烟草相关疾病死亡;10个死于肺癌的患者中,有9个是烟民;每周70%的中国成年人暴露于二手烟中,每年约10万非吸烟者死于二手烟的暴露……今天是世界无烟日,戒烟或不在公共场合吸烟,拒绝二手烟!下面为大家分享世界无烟日的黑板报,欢迎阅读~

  关于世界无烟日的黑板报-1

  关于世界无烟日的黑板报-2

  关于世界无烟日的.黑板报-3

  世界无烟日:戒烟的好处

  1、促进健康,延长生命,提高生活质量。

  2、减少患癌症、心脏病、中风、慢性呼吸道疾病的发病率。

  3、妇女怀孕前戒烟将减少流产和生育低体重儿的危险。

  4、提高嗅觉、味觉,改善呼吸功能,增强肺活力。

  5、拥有一个清新的生活和工作环境。

  世界无烟日:戒烟行动六步走

  相信自己具备戒烟所需要的毅力,你就可以开始戒烟。这里为你提供一份戒烟计划(或策略)清单:

  第一步

  借鉴一本国际知名著作《这本书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔提出的“轻松戒烟法”,首先忘记原本的戒烟理由,然后向自己提出三个问题:

  1. 吸烟究竟有什么用?——事实真相是,吸烟一点用也没有。这句话绝不是说,吸烟的负面效应比正面效应要大,而是指:吸烟根本就没有正面效应。

  2. 我真的在享受吗?——事实真相是:所有瘾君子吸烟,都仅仅是为了避免让自己出现戒烟后的那种一时的难受而已。换句话说,吸烟,就是被香烟绑架了。

  3. 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗?

  第二步

  既然已经决心要戒烟,就不要拖,戒烟从现在开始,而不要计划从明天、或者等手上这包烟抽完了再开始戒烟。所谓“减量戒烟法”仅适用于极少数超级瘾君子,绝大多数人都不必减量戒烟。

  戒烟初始阶段,如果能说服周围人群跟你一块儿戒烟,将收到事半功倍的效果。在整个戒烟期间,营造一个无烟环境,可以最大限度减少来自烟草的诱惑,增加戒烟成功率。

  第三步

  在戒烟开始之后,自己大脑中不要刻意强化戒断反应意识。事实上,并非每一个戒烟者都会出现头痛、无法控制情绪等较为强烈的戒断反应,一些人出现的严重戒断反应可能跟心理暗示有关。

  情绪波动的时候要警告自己,怎么做都可以,就是不能复抽——指挥世界大战的艾森豪威尔都没有依靠香烟来镇定自己的情绪,凭什么我需要?

  第四步

  戒烟几天之后(多数人不超过一个星期),戒断反应达到顶峰,这时戒烟者一定要提醒自己:目前已经是最难受的情形,接下来戒断反应将会呈现下降趋势,我的情况将会越来越好。这是一个关键时间,戒烟是否能够成功,很大程度上决定于你是否能挺过这几天——要把“前功尽弃”看做是一种耻辱。

  第五步

  过了戒断反应顶峰期,戒烟者就应该提醒自己,事实上自己已经接近成功了,后面就是一个过渡期而已。尼古丁的戒断症状一般持续两个月——也就是说,你难受的时间,最长也就是两个月而已,戒了三个月,则应该算成功了。

  第六步

  戒烟两个月后,就有必要列一个鼓励清单,来提醒自己不要复吸:戒烟过程中及过程后,身体将有显著的恢复:戒烟3个月,肺功能和血液循环改善;9个月,呼吸功能改善;1年,冠心病发病率减半;5年,脑卒中发病率与不吸烟者一样,许多癌症发病率降低;10年,死于肺癌的风险减半;15年,冠心病发病率与不吸烟者一样。

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